ЧТО   ТАКОЕ   СТРЕСС

Об окружающем нас мире наверняка можно знать только то, что он постоянно меняется, и все — хорошее и плохое, — что отнимает у нас драгоценную энергию, требуемую на приспосабливание к переменам, является «стрессом». Теоретически стрессором является любой фактор, оказывающий на нас хотя бы малейшее воздействие, заставляя систему «мозг-тело» обрабатывать новую информацию — от прикосновения детской ручки до автомобильной аварии. Свадьба и выигрыш в лотерею могут стать событиями настолько же стрессовыми (хоть и куда более приятными), как увольнение или развод. Помните, что событие становится для нас хорошим, плохим или безразличным только после того, как проходит через эмоциональный фильтр восприятия. Так же субъективно оце­нивается нами и степень воздействия этого события на нас.

Таким образом, стресс сам по себе не является нашим врагом. На самом деле сенсорная стимуляция полезна, по­скольку ведет к получению новой информации и созданию новых нервно-мышечных связей в головном мозге и теле. Ганс Селье, отец современной теории стресса, назвал «хоро­ший» стресс «эвстрессом».

Вредным же для нас является «дистресс». Приводящий к коротким замыканиям в электрических цепях организма ди­стресс вызывается неадекватной реакцией на проблемы (ис­точники стресса), с которыми мы то и дело сталкиваемся в повседневной жизни.

РАЗНОВИДНОСТИ   СТРЕССА

Стресс бывает не только эмоциональным (свадьба или развод, страхи, старые пси­хологические травмы, новая работа, другие позитивные и негативные жизненные пе­ремены), но также структур­ным (несчастный случай или последствия чрезмерных на­грузок), биохимическим (ко­фе, булочки, пестициды в пище), экологическим (микроволновые печи, лампы дневно­го света, токсины) и поведенческим (недосыпание, перфекционизм и т. д.).

«немножко стрессовый» - это как «немножко беременный»

Такого понятия, как незначительный стрессор, не существу­ет. Все стрессоры попадают в общий котел, истощающий ваши ресурсы. Иными словами, стресс накапливается. Важ­но уметь выявлять и преодолевать как большие, так и ма­ленькие проблемы. Помните, что почти всегда последней со­ломинкой, ломающей вам хребет и вызывающей опре­деленные расстройства или симптомы болезни, оказы­вается какая-нибудь «ме­лочь».

Внимательно изучите «котел стрессоров», изображенный на рисунке. Выявление и нейтрализация проблем, которые, казалось бы, никакого отношения к переживаемому вами стрессу не имеют, значительно улучшат вашу жизнь. Однако, если все наши разговоры про стресс лишили вас спокойствия духа, снимите стресс прямо сейчас, сделав перерыв и выполнив упражнения из «Быстрой шестерки».

ШЕСТЕРКА

1. пейте воду

Употребление достаточного количества воды полезно для здоровья во многих отноше­ниях. В плане взаимосвязи между мозгом и телом вода служит средством их сооб­щения, повышающим энер­гетический уровень и улуч­шающим мыслительные спо­собности.

1. При отсутствии противопоказаний ежесуточно следу­ет выпивать 250 мл воды на каждые 10 кг веса.
2. Плюс 1 стакан воды на, каждую выпиваемую чашку кофе или иного содержащего кофеин напитка.
3. Плюс 2 стакана воды на каждую порцию спиртных напитков.

2.  энергетическое подключение

Это чрезвычайно эффектив­ный метод устранения непо­ладок в системе электричес­кой сигнализации орга­низма. 

Разместите кончики пальцев одной руки вокруг пупка, а второй рукой:

1. массируйте точки под ключицами;
2. массируйте точки над верхней и под нижней губой.

3. ходьба на месте

Это упражнение заставляет мозг переключаться в интегриро­ванный режим работы. Выполняйте его, когда вам становит­ся трудно думать и действовать одновременно.

1. Маршируйте на месте в «классическом» стиле, поочеред­но поднимая разно­именные руку и ногу. В верхней точке дви­жения колено касает­ся руки.
2. Перейдите на «иноходь» (одноименные рука и нога поднимаются одновременно).  Движения   остаются медленными и разме­ренными.
3. Чередуйте стиль ходь­бы 6—7 раз.
4. Всегда заканчивайте упражнение ходьбой в «классическом» стиле.

4. крюк кука

Позиция 1. Положите левую стопу на правое колено и об­хватите ногу в области ло­дыжки правой рукой. Левую руку положите на левую пят­ку. Прижмите язык к нёбу и глубоко дышите. Когда по­чувствуете расслабление, пе­реходите к позиции 2.

Позиция 2. Язык прижат к нёбу. Опустите левую ногу. Сложите пальцы рук, как показано на рисунке, продолжайте глубоко дышать. Оставайтесь в позиции 2 в течение 1—2 ми­нут, пока не почувствуете успокоение.  

5. позитивные точки

Для эмоциональной разрядки в условиях стресса воздей­ствуйте на позитивные точки. Надавите кончиками пальцев на область лба над бровями и задумайтесь о своих проблемах. Можете высказать свои мысли вслух. Воздействие на «пози­тивные точки» улучшает кровообращение в области лба и способствует интеграции системы «мозг—тело».

1. Надавите на лоб кончи­ками пальцев, слегка сдви­гая кожу вверх.
2. Думайте о своих пробле­мах или иных источниках стресса.

Вот настолько все элемен­тарно!

6. улучшение зрения и слуха  

Стимулируя эти точки, вы осуществляете тонкую на­стройку органов зрения и слуха.

Зрение. Для улучшения работы зрительной зоны коры головного мозга воз­действуйте на глазные точ­ки, расположенные во впа­динах затылочного бугра.
Слух. Аккуратно масси­руйте уши, как бы развора­чивая их внешние края. От­метьте, как обостряются при этом ваше внимание и слух. В области ушей расположе­ны многие акупунктурные точки, массируя которые вы помогаете всему организму.

ПИНОК ПОД ЗАД МОЖЕТ ОТДАТЬСЯ ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ

Люди — не машины; мы существа не только физические и биохимические, но также мыслящие, эмоциональные, духов­ные. Разлад на одном уровне может вызвать дисбаланс всей системы. Когда мы испытываем болевые ощущения (дисбаланс), их причиной необязательно является наиболее очевидный источник стресса. Например, боль в спине (структурный симптом) может быть вызвана отнюдь не поднятием тяжестей (структурный стресс), а тем, что вы поссорились с супругом (эмоциональный стресс), а спина оказалась слабейшим звеном во всей системе. Человек употребляет в пищу биохимические стрессовые продукты, а потом удивляется, почему он так подвержен эмоциональной депрессии. Кто-то попал в аварию и чудом избежал физических повреждений, но стресс сказался на биохимическом уровне – в виде аллергической сыпи. Список можно продолжать до бесконечности.

УПРАЖНЕНИЕ В ВАРИАЦИИ СТОЯ ИЛИ ЛЕЖА (ЭФФЕКТИВНО ПРИ БЕССОНИЦЕ)

Скрестите прямые руки и ноги, поместив левое запяс­тье поверх правого и левую голень поверх правой (или наоборот). Поверните ладо­ни скрещенных рук друг к другу и сцепите пальцы. Те­перь выверните руки и под­нимите вдоль туловища к груди. Язык прижмите к нёбу и глубоко дышите.

Когда успокоитесь, пе­реходите к позиции 2 (см. выше).

ПОЛЯРИЗОРАННОЕ   ДЫХАНИЕ

Глубокое ритмичное дыхание издавна рекомендуется для ре­лаксации и снятия стресса (подробности ниже). Как известно, характер дыхания регулярно меняется от одной ноздри к дру­гой. Это обеспечивает баланс ионизации, воздействуя на уровень кальция и натрия в крови. В условиях стресса поляриза­ция клеточной мембранынарушается, и возникает дисбаланс.

Исследования показывают, что носовое дыхание охлаж­дает гипоталамус, который управляет выработкой химичес­ких веществ, влияющих на настроение.

Дыхательный цикл связан с доминированием того или иного полушария мозга. 

Доминирование правой ноздри (левого полушария) коррелируется с фазами повышенной активности.

Преобладание левой ноздри (правого полушария) ассоциируется с фазами покоя. Чтобы изменить настроение, дышите через ноздрю, которая больше заложена.

1. Прижмите язык к нёбу.
2. Зажмите одну ноздрю и сделайте вдох. Отпус­тите ноздрю, зажмите другую и сделайте вы­дох. Повторите Зраза.
3. Смените ноздрю и повторите 3 раза.

Желаем вам спокойствия и уверенности в своих силах в достижении поставленных целей!